Тази комбинация от добавки може да е рецептата за добър нощен сън

 

Ключови изводи

• Магнезият и L-теанинът често се препоръчват за сън и облекчаване на стреса, но няма достатъчно данни, за да се докаже, че тяхната комбинация работи за всички.
• Изследванията показват, че магнезият може да намали тревожността, стреса и съня, докато L-теанинът може да помогне за релаксация, но също така може да повиши фокуса при някои хора.
• Решаването на цялостните навици на съня е от решаващо значение, тъй като добавките сами по себе си може да не разрешат проблемите със съня.

Много потребители на социални медии препоръчват приемането на „стек“ (или комбинация) от добавки с магнезий и L-теанин за по-добър сън. И двете са рекламирани за намаляване на тревожността или стреса и има причина да се смята, че могат да помогнат на някои хора да заспят.

„Има много доказателства за магнезия [показващи], че той има положителен ефект върху настроението, тревожността, стреса и съня,” К. Ашли Гарлинг-Нанес, PharmD , клиничен асистент професор по фармацевтична практика в Тексаския университет в Остин Колидж на фармацията, каза Verywell. „L-теанинът няма много данни зад себе си, но [той е свързан с] способността за релаксация.“

Но приемането на каквато и да е добавка за по-добър сън, без да се обърне внимание на цялостните ви навици за сън, няма непременно да помогне, каза д-р Рик Блумър, декан и професор в Колежа по здравни науки към университета в Мемфис. „Ако някой има проблеми със съня, защото се взира в телефона си два часа преди да си легне, L-теанинът не е отговорът“, добави той.

Могат ли магнезият и L-теанинът да ви помогнат да спите по-добре?

Магнезият и L-теанинът могат да помогнат за съня, защото помагат на някои хора да се отпуснат.  Експертите обаче казаха, че нямаме достатъчно данни, за да препоръчаме настоятелно хората да ги приемат заедно, въпреки че комбинацията не е непременно вредна.

Има твърдения, че магнезият и L-теанинът действат синергично или се допълват, когато се приемат заедно, но експертите не могат да твърдят това със сигурност.

Докато много хора твърдят, че са постигнали успех с тази комбинация, има вероятност тя да затрудни съня на някои хора. „L-теанинът има един вид [механизъм] с двойно действие“, каза Гарлинг-Нанес. В допълнение към насърчаването на релаксацията, той може да подобри фокуса при някои. Подобреният фокус може да затрудни заспиването на някои хора; следователно приемането на L-теанин за сън „изглежда някак неинтуитивно за мен“, каза Гарлинг-Нанес.

В крайна сметка няма сигурен начин да разберете дали тези средства за сън ще ви повлияят, освен ако не ги опитате. Експертите обаче казаха, че добавките влияят на хората по различен начин и може да не получите желаните резултати.

Какво трябва да знаете, преди да опитате магнезий и L-теанин

Ако сте установили, че магнезият или L-теанинът ви помагат да спите, не е необходимо да започвате да приемате другия, казаха експерти.

Ако започнете да приемате и двете наведнъж, е трудно да се каже кой от тях ви помага да спите или някой е неефективен. Започнете с много ниска доза от един - около 100 милиграма - за да видите как ви се отразява.

Не е задължително да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да започнете да приемате добавките, стига да не приемате други лекарства. „Ако сте здрав възрастен без физически съпътстващи заболявания и без проблеми с психичното здраве, опитайте го в умерени количества“, каза Гарлинг-Нанес.

Въпреки това, ако имате здравословни проблеми или приемате други лекарства, говорете с доставчик, преди да добавите нещо ново към рутината си - дори ако е без рецепта. Ако нямате доставчик на първична медицинска помощ, вашият местен фармацевт може да ви помогне да определите дали някакви нови добавки могат да взаимодействат с настоящите ви лекарства, каза Блумър.

Какво означава това за вас

Магнезият и L-теанинът могат да ви помогнат да спите, но резултатите могат да варират. Важно е да започнете с малки дози и да обърнете внимание на реакцията на тялото си. Освен това, фокусирането върху добрите навици за сън, като ограничаване на времето пред екрана преди лягане, е от съществено значение за по-добра почивка. Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги, ако приемате други лекарства или имате съпътстващи заболявания.